Frio, ao que obrigas!

O tempo frio veio para ficar e por isso convém estarmos despertos para a melhor forma de enfrentá-lo, em especial máxima atenção nas crianças e nos mais  velhos pois a sua percepção das alterações da temperatura não é a ideal. Também pessoas vítimas de exclusão social, doentes psiquiátricos e com mobilidade reduzida, são grupos vulneráveis.

Quando o nosso corpo é exposto a temperaturas muito frias tenta manter o equilíbrio através de mecanismos de regulação da temperatura. Contudo, se essa exposição for prolongada, a temperatura corporal baixa, pois o calor perdido é superior ao que é produzido.

Designa-se de hipotermia se a temperatura corporal descer mais de 2º C abaixo da temperatura normal. A temperatura do corpo demasiado baixa, afecta o cérebro, fazendo com que a pessoa seja incapaz de pensar claramente ou movimentar-se. Os principais sintomas são o tremer até à exaustão, perda da memória/discurso confuso, frequência cardíaca e respiratória baixas e sonolência.
Existem alguns cuidados básicos que deverá ter em conta, nomeadamente:

• Cubra as extremidades com luvas, gorros, meias (mãos, pés, cabeça);
• Use roupas folgadas e calçado adequados em detrimento de roupas justas e calçado apertado por dificultarem a circulação sanguínea;
• Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa, de preferência em algodão ou fibras naturais;
• Tome banho com água morna – água muito quente remove a camada protectora natural da pele;
• Mantenha a pele hidratada, não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;
• Coma com mais frequência, encurtando as horas entre as refeições;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
• Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
• Evite bebidas alcoólicas, pois causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
• Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas;
• Deve manter a prática de exercício físico – aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
• Não faça exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas, pois evitam o arrefecimento do corpo;
• Beba água durante a actividade física para evitar a desidratação;
• Evite a entrada de ar extremamente frio nos pulmões;
• Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
• Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
• Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;
• Evite uma exposição excessiva ao frio.

Nas pessoas mais velhas, para mim o maior grupo de risco pois muitas vezes encontram-se sós e sem ninguém que os ajude, para além do que já foi dito anteriormente, tenha em atenção:

 

• Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante devendo visitar ou telefonar às pessoas mais velhas para prestar ajuda e verificar o seu estado de saúde e conforto;

• Devem manter a casa aquecida através da calafetagem das portas e janelas para evitar a saída de calor e a entrada de frio, tendo, contudo, cuidado com meios de aquecimento que produzam monóxido de carbono como lareiras, braseiras ou aquecedores eléctricos;

• Usar botijas de água quente, embora sempre com o cuidado de não fazer queimaduras da pele;
• Devem fazer as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de dois a três dias para evitar ter de sair de casa em períodos de muito frio;
• Verificar se têm medicamentos suficientes;
• Se tiver de sair de casa use roupas quentes, sapatos impermeáveis e antiderrapantes, chapéu, luvas e cachecol;

 

As pessoas devem ter em conta os noticiários da Meteorologia e as indicações da Protecção Civil transmitidas pelos órgãos de comunicação social, gerindo as actividades de acordo com as recomendações.
Em caso de dúvidas, relacionadas com a sua saúde, ligue para a Linha Saúde 24 – 808242424.