O tempo frio veio para ficar e por isso convém estarmos despertos para a melhor forma de enfrentá-lo, em especial máxima atenção nas crianças e nos mais velhos pois a sua percepção das alterações da temperatura não é a ideal. Também pessoas vítimas de exclusão social, doentes psiquiátricos e com mobilidade reduzida, são grupos vulneráveis.
Quando o nosso corpo é exposto a temperaturas muito frias tenta manter o equilíbrio através de mecanismos de regulação da temperatura. Contudo, se essa exposição for prolongada, a temperatura corporal baixa, pois o calor perdido é superior ao que é produzido.
Designa-se de hipotermia se a temperatura corporal descer mais de 2º C abaixo da temperatura normal. A temperatura do corpo demasiado baixa, afecta o cérebro, fazendo com que a pessoa seja incapaz de pensar claramente ou movimentar-se. Os principais sintomas são o tremer até à exaustão, perda da memória/discurso confuso, frequência cardíaca e respiratória baixas e sonolência.Existem alguns cuidados básicos que deverá ter em conta, nomeadamente:
- Cubra as extremidades com luvas, gorros, meias (mãos, pés, cabeça);
- Use roupas folgadas e calçado adequados em detrimento de roupas justas e calçado apertado por dificultarem a circulação sanguínea;
- Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa, de preferência em algodão ou fibras naturais;
- Tome banho com água morna – água muito quente remove a camada protectora natural da pele;
- Mantenha a pele hidratada, não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;
- Coma com mais frequência, encurtando as horas entre as refeições;
- Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
- Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
- Evite bebidas alcoólicas, pois causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
- Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas;
- Deve manter a prática de exercício físico – aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
- Não faça exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
- Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas, pois evitam o arrefecimento do corpo;
- Beba água durante a actividade física para evitar a desidratação;
- Evite a entrada de ar extremamente frio nos pulmões;
- Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
- Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
- Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;
- Evite uma exposição excessiva ao frio.
Nas pessoas mais velhas, para mim o maior grupo de risco pois muitas vezes encontram-se sós e sem ninguém que os ajude, para além do que já foi dito anteriormente, tenha em atenção:
- Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante devendo visitar ou telefonar às pessoas mais velhas para prestar ajuda e verificar o seu estado de saúde e conforto;
- Devem manter a casa aquecida através da calafetagem das portas e janelas para evitar a saída de calor e a entrada de frio, tendo, contudo, cuidado com meios de aquecimento que produzam monóxido de carbono como lareiras, braseiras ou aquecedores eléctricos;
- Usar botijas de água quente, embora sempre com o cuidado de não fazer queimaduras da pele;
- Devem fazer as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de dois a três dias para evitar ter de sair de casa em períodos de muito frio;
- Verificar se têm medicamentos suficientes;
- Se tiver de sair de casa use roupas quentes, sapatos impermeáveis e antiderrapantes, chapéu, luvas e cachecol;
As pessoas devem ter em conta os noticiários da Meteorologia e as indicações da Protecção Civil transmitidas pelos órgãos de comunicação social, gerindo as actividades de acordo com as recomendações.
Em caso de dúvidas, relacionadas com a sua saúde, ligue para a Linha Saúde 24 – 808242424.
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