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15º Artigo "Pela sua saúde..." - A Gripe

In Jornal das Caldas, 14/10/2015

Com o Outono a decorrer, a incidência da gripe aumenta exponencialmente, estando toda a população predisposta a sofrer com este problema de saúde.

A gripe é uma doença aguda, geralmente de origem viral que afecta predominantemente as vias respiratórias. O vírus é transmitido através de partículas de saliva de uma pessoa infectada, expelidas sobre­tudo através da tosse e dos espirros, mas tam­bém pode ocorrer por contacto directo, por exemplo, através das mãos. Após o contacto com o vírus, o período de incubação (tempo que decorre entre o momento em que uma pessoa é infectada e o aparecimento dos primeiros sintomas) é, geral­mente, de 2 dias, mas pode variar entre 1 e 5 dias.

Como principais sintomas podemos salientar nos adultos: início súbito de mal­ estar, febre alta, dores musculares e arti­culares, dores de cabeça e tosse seca. Pode também ocorrer inflamação dos olhos. Nas crianças, os sintomas dependem da idade. Nos bebés, a febre e prostração são as manifes­tações mais comuns. Os sintomas gastrintesti­nais (náuseas, vómitos, diarreia) e respiratórios (laringite, bronquiolite) são frequentes. A otite média pode ser uma complicação frequente no grupo etário até aos 3 anos. Nas crianças maiores, os sintomas são seme­lhantes aos do adulto.

A gripe difere da constipação, pois os vírus que as causam são diferentes e, ao contrário da gripe, os sintomas/sinais da consti­pação são limitados às vias respiratórias superio­res: nariz entupido, espirros, olhos húmidos, irritação da garganta e dor de cabeça. Raramente ocorre febre alta ou dores no corpo. Os sintomas e sinais da constipação surgem de forma gradual.

A gripe é, habitualmente, uma doença de curta du­ração (até 3 a 4 dias) com sintomas de intensidade ligeira ou moderada, evolução benigna e recupera­ção completa em 1 ou 2 semanas.

 Nas pessoas idosas e nos doentes crónicos a re­cuperação pode ser mais longa e o risco de com­plicações é também maior, nomeadamente, pneumonia e/ou descompensação de doenças de base (asma, diabetes, doença cardíaca, pulmonar ou renal). Existem inúmeras formas de prevenir a gripe, sendo a principal através da vacinação anual. Devem ser vacinadas as pessoas que têm maior risco de sofrer complicações depois da gripe, nomeadamente, pessoas com 65 e mais anos de idade, principal­mente se residirem em instituições, pessoas com doenças crónicas dos pulmões, do coração, dos rins ou do fígado, diabetes e outras doenças que diminuam a resistência às infecções.

A vacina da gripe é gratuita para pessoas com 65 anos ou mais e pode ser feita nos centros de saúde, sem receita médica, guia de tratamento e sem pagar taxa moderadora. As pessoas pertencentes a grupos de risco residentes em instituições ou internadas também podem vacinar-se gratuitamente. As pessoas com menos de 65 anos podem comprar a vacina nas farmácias com receita médica e é comparticipada. Recordo que o profissional mais qualificado para lhe administrar a vacina é o enfermeiro, o qual dispõe de todas as competências nessa área.

Cuide de si e dos outros, seguindo os conselhos na tabela ao lado. Aposte sempre na prevenção porque a saúde depende de todos nós!

Enf. Miguel Miguel

Para sugestão de temas / esclarecimentos: miggim@sapo.pt

Saiba onde votar!

Para evitar no dia 4, de chegar às secções de voto e desconhecer o seu número de eleitor, uma vez que o mesmo não consta no cartão de cidadão, deve antecipadamente, se ainda não sabe, qual o seu número de eleitor. Pode fazer de várias maneiras:

Através de SMS

• Enviar sms para o número 3838 (gratuita) com o seguinte texto: RE (espaço) nº de identificação civil constante no Bilhete de Identidade ou Cartão de Cidadão (espaço) data de nascimento (no formato AAAAMMDD)
• Exemplo: RE 123456789 19800928

Através da Internet

• https://www.recenseamento.mai.gov.pt/

Através da Linha de Apoio ao Eleitor

• 808206206 (custo de chamada local)

Através da Junta de Freguesia

• Dirigindo-se à sua Junta de Freguesia

Como vê, as opções são muitas! Não há desculpa para chegar o dia das eleições e não saber o seu número de eleitor!

Cumpra o seu direito de eleger o próximo governo, assuma o seu dever de cidadão!

Mas vota...

Palavras para quê? O importante é VOTAR!

Votar! Opinião do Dr. José Manuel Silva

Saiu ontem no Correio da Manhã, a opinião do Dr. José Manuel Silva, Bastonário da Ordem dos Médicos, sobre as próximas eleições legislativas e da importância de votar! Por estar completamente de acordo com as mesmas, passo a trascrever as suas palavras:

"São os abstencionistas que têm decidido o destino do país. Quem não vota fá-lo porque desacreditou do status quo. Todavia, na prática, quem não vota acaba por votar a favor do tal ‘sistema’ que diz que condena e critica: o seu voto não existe e, portanto, não conta. Esta situação é agravada pelo facto de os portugueses, por comodismo, terem uma enorme deficiência de cidadania. Dizem mal do ‘sistema’, mas demitem-se de intervir e votar para o melhorar. Também por esta razão, os políticos mentem tanto. Sabem que quem mais mente é quem ganha as eleições; ou seja, a culpa dos políticos mentirem tanto é dos portugueses, que premeiam os que mentem mais, elegendo-os. Quando os cidadãos penalizarem os mentirosos, não os (re)elegendo, a mentira em política cairá drasticamente. Desafio os portugue-ses a votarem massivamente. As alternativas são muitas. As próximas eleições, que vão definir o futuro do país, devem refletir a vontade real da maioria e não apenas a opinião da minoria. Se assim acontecesse, o país mudaria."

Pode ler esta opinião no site do CM, aqui.

Sondagens...

Não acredito nas sondagens como indicadores do resultado das eleições ou como forma de prever quem será o vencedor mas tenho a certeza absoluta que as sondagens condicionam a intenção de voto dos cidadãos! 

As sondagens são mecanismos eficazes de manipulação das intenções de votos e não é inocente os seus desfazamentos a favorecer este ou aquele partido. É curioso que no mesmo dia, quase à mesma hora uma sondagem feita por uma entidade dê a vitória a um determinado partido e outra sondagem feita por outra entidade diferente dê um resultado oposto. Qualquer coisa está errada e errados ficamos nós ao seguir esse caminho, quais carneirinhos a seguir o rebanho que a sondagem quer.

Temos factos como por exemplo, recentemente na Inglaterra as sondagens falharam completamente ou os líderes partidários que se as sondagens foram favoráveis se regorgizam ou pelo contrário se os encostarem à parede, dizem que não as levam a sério.

Há sondagens para todos os gostos e vitórias sem fim, mas não se esqueçam caros cidadãos, muitas delas são pagas para reflectirem uma intenção de voto com o objectivo de conduzir a um determinado resultado. Mas caros cidadãos, existe uma coisa no cimo do vosso corpo, que se chama cérebro e permite fazer uma coisa extraordinária só permitida aos seres humanos, que é pensar. Por isso, votem em consciência e naquilo em que acreditam e não naquilo que as sondagens querem que façam! E acima de tudo, vote, para que não ganhe o maior partido português, vencedor de todas as eleições feitas até hoje e que dá o poder de mão beijada aos mesmos de sempre: a ABSTENÇÃO!

Abstenção não é solução...

Aproximam-se mais umas eleições, desta vez legislativas. Não quero estar aqui a fazer campanha por este ou por aquele partido, quer apenas que os cidadãos possam votar e exercer o seu voto em consciência, ao invés de ficarem em casa ou noutro lado qualquer.

A minha idade não permite que tenha vivido noutra época onde o voto não existia ou não era livre, onde homens e mulheres lutaram por esse direito, pelo direito à cidadania e liberdade de escolha. Com quase 35 anos, a única realidade que conheço é que cada um pode escolher livremente quem quer que o represente, embora uma realidade desfazada onde o grande vencedor de quaisquer eleições que tenham antecedido, tenha sido a abstenção.

Sim, tenho plena consciência que este virar de costas dos cidadãos para a política, é resultado da sua "imundice" do seu "aparelho", da sua "porca existência". São os políticos de ontem e de hoje que mais têm contribuído para chegarmos à realidade actual de alheamento dos cidadãos da participação política. Hoje a maioria dos portugueses apenas sabem que a política não existe para servir os seus interesses, mas para servir os interesses dos próprios políticos. A história diz isso, não vale a pena tapar o sol com a peneira.

Mas também sei que o não ir votar no dia das eleições é um perpetuar esta realidade. É dar o voto a quem vota sempre e elege os mesmos de sempre. Os mesmo que têm alternado o poder e têm conduzido o país e a descredibilização da política ao que conhecemos hoje.

Deslocar a uma assembleia de voto não custa nada num domingo. Fazer uma cruz num boletim de voto muito menos. Se pensarmos que nunca tivemos um boletim de voto com tantos quadradinhos disponíveis, então mais fácil se torna. Idealmente vote em consciência, mas também se não tiver cosnciente de nada (mais que natural tendo em conta as manipulações diárias a que estamos sujeitos), faça uma cruz em qualquer quadrado, mas faça!

Deixar os outros decidirem por nós é perpetuar o actual sistema, é prolongar aquilo que muitos criticam hoje. Hoje sabemos que muitos dos que promovem a abstenção nas redes sociais são pagos pelos partidos do sistema mesmo para incutir esse argumento na nossa forma de pensar, perpetuando assim a sobrevivência dos mesmos de sempre.

Não posso aceitar que muito critiquem o actual sistema e depois no dia das eleições, quando é-lhes dada a oportunidade de poder inverter o rumo até aqui, fiquem em casa e digam de boca cheia que não querem saber disso para nada. Quem não vota, não tem o direito de criticar depois o estado do país. Deve ficar calado e resignar-se à sua condição de mera marioneta da vontade de quem foi eleito.

Por isso abstenção não é solução. Cumpra o seu dever de cidadão, exerça seu direito. Vote em quem quiser, mas vote, para que a abstenção não seja novamente o partido mais votado, tirando legitimidade a um governo que nos irá governar sem ter sido efectivamente eleito pela maioria!

Tal como na foto, no fundo da linha existe uma bifurcação na política actual e cabe a si tornar real outro caminho, outra direção, com o seu voto e não com a sua resignação! Seja um cidadão, não uma marioneta!

Tempos de mentira!

Eleições, legislativas desta vez... Com tudo o que isso significa, acima de tudo vamos entrar num regabofe de mentiras e atrocidades, em nome de 4 anos de tudo ao contrário!

Tenho quase 35 anos e desde que tenho capacidade de "introspecionar" esta coisa da política, nunca me lembro que tenham existido promessas eleitorais que o tivessem deixado de ser, com a agravante de que a maioria transformam-se exactamente no oposto. Por isso os próximos dias até 2 de Outubro serão férteis em demagogia, politiquice, falsas promessas e tudo o que pode haver de pior. Sim do pior! As campanhas eleitorais são sempre a propagação da mentira, não tenhamos dúvida porque jamais um candidato pode dizer a verdade se quiser ganhar eleições. Isto até já foi admitido por quem sabe mentir nestas ocasiões. E depois? Os portugueses acabam por eleger uma mentira ou outra! E por isso temos níveis de abstenção elevadíssimos, votos nulos, votos em branco, porque a política e os políticos são personagens da vida pública que ninguém pode levar a sério, porque não existe seriedade, porque são corruptos, porque mentem e porque transportam consigo toda uma carga negativa e acima de tudo a descrebilidade total!

Por isso meus amigos, nos próximos dias vamos assistir a uma verdadeira churrada de promessas eleitorais que nada mais são meras ilusões e mentiras, sempre assim foi, não seria agora diferente! Por isso no dia 4 de Outubro, vote na mentira que gostar mais, mas vote!

O meu dinheiro...

Nas redes sociais surge a revolta e os pedidos de explicações! Como é possível uma Câmara Municipal patrocinar uma campanha de publicidade de uma marca de Hipermercados como o Continente? Vinte e sete mil euros, arrendondados entregues num concerto promovido pelo Continente nas Caldas da Rainha no passado dia 2... Como é possível????

Quais foram os ganhos para a cidade? NENHUNS!!! Foi uma enchente de gente que não gastou nada na cidade, não consumiu nada, não veio cá fazer nada a não ser sujar para os funcionários da Câmara no dia seguinte terem de limpar!

A Câmara Municipal que gosta de se gabar quando convém que Caldas da Rainha é a "capital" LOL do comércio tradicional promove um evento de uma cadeia de Hipermercados... SURREAL!

Para não falar do Continente que paga um chorudo cachet ao Sr. Tony, mas se calhar leva meses a pagar aos seus fornecedores e ainda vem impingir que os munícipios patrocinem a coisa...

O problema disto tudo é que esta gente gere o meu dinheiro e dos caldenses... Esses 27.000 euros são meus e de todos quantos pagam os seus impostos no concelho e que eu saiba ninguém me perguntou se queria patrocinar a publicidade do Continente! Entretanto não existem verbas para arranjar as ruas e estradas da cidade e do concelho por exemplo, das quais, as pessoas se queixam diariamente! Até já desisti de enunciar os buracos que existem por aí, são tantos que não faria outra coisa!

Vivo num concelho sem Rei nem Roque, onde esta gestão camarária passa a vida a MENTIR sobre prazos... Arranjo da Rua da Estação, Hortas Urbanas... o meu projecto PARQ'ATIVO... mas tem dinheiro para gastar em tretas e para fazer a publicidade do Continente, curiosamente uma cidade que se gaba do seu comércio tradicional... mas também, gaba-se de tanta coisa que não tem e já perdeu!

Agradeço esclarecimentos Sr Dr. Presidente Tinta Ferreira, porque anda a gastar o meu dinheiro e dos caldenses em coisas que não trazem nada de positivo ao concelho e não posso admitir que tenha a minha rua por arranjar e asfaltar, toda esburacada tal como TODAS as restantes da cidade e concelho! E já agora Sr. Dr. Presidente, como sei que gosta, ficou bem na foto, como sempre, mas só na foto, nunca nas suas acções!

Partilhar o amor e o respeito!

O facebook é sem dúvida a rede social mais concorrida da internet onde podemos encontrar de tudo desde o que se procura até o que se desejava desconhecer! Em relação aos animais podemos assistir aos dois extremos! Se por um lado assistimos a vídeos e imagens de verdadeiro horror, animais mutilados, maltratados, mortos ou mesmo eventos na China onde os cães são a iguaria a saborear, por outro também podemos ver testemunhos de finais felizes, de amor e de superação para com os animais!

Triste este mundo de extremos onde a maldade humana jamais pode ser igualada! O facebook apenas mostra-nos o que existe de melhor e pior mas pelo menos que ambos os extremos sirvam para comover os nossos corações e pensar um pouco mais nos direitos pelos animais.

Pessoalmente recuso-me a assistir a todos os vídeos ou imagens que demonstrem qualquer mau trato a um animal! Prefiro viver no desconhecimento, apesar de saber que existe e que acontece, mas acredito que faz mais sentido partilhar o amor e o carinho e os bons exemplos pelos animais do que partilhar a maldade humana ainda que esta possa ter algum impacto nas consciências. Mas em toda a minha vida sempre privilegiei o amor em detrimento do sofrimento e nesse sentido, assistir e partilhar o sofrimento está fora de questão!

É uma pena que existam seres à face da terra que de humanos nada têm e por vezes preferia que fossemos apenas animais e não humanos porque até ofende! Deus tenha amor e carinho para lhes dar porque coitados, bem precisam!  

Partilhemos por isso o amor e o respeito que existe nos bons exemplos, porque são esses que acredito, possam mudar alguma coisa neste mundo tão cruel! Partilhemos...

Curiosidades do Coração III

Curiosidades do Coração II...

Curiosidades do Coração...

Ao que a Mata chegou...

Incrível como nas Caldas da Rainha se desperdiça todos os potenciais, incluindo os naturais! Quantas cidades do país queriam ter na sua posse uma património natural como as Caldas da Rainha tem? O Parque D. Carlos I e a Mata Rainha Dona Leonor são espaços únicos que as Caldas e os caldenses não sabem preservar e muito menos respeitar!

No caso concreto da Mata Rainha Dona Leonor, é triste passear pelos seus caminhos e ver a falta de manutenção, ramos de árvores partidos, folhas e mais folhas, ervas que alastram para as zonas de passagem e lixo, muito lixo pelo chão!

Tristemente, um dos ex-libris da cidade, hoje não passa de um local quase inóspito que poucos caldenses usufruem! Quem lá passa e permanece geralmente são grupos de jovens que ali "fumam" as suas irreverências e abordam assuntos em que os temas basicamente se limitam a como enganar os "cotas" ou como fazer qualquer coisa que seja proibida... Depois uma ou outra pessoa a passear o seu cão, uma pessoa de mais idade a recordar os tempos áureos da Mata ou um ou outro que como eu gostam de correr e elegem a Mata como lugar especial e fantástico para o fazer! Sou sincero, às vezes vejo tanta gente a caminhar e a correr nas bermas da estrada, no meio dos carros, que dá-me vontade de dizer: sabiam que na Mata tem caminhos fantásticos para se correr e caminhar e onde o ar é puro e os pássaros acompanham com as suas melodias? Enfim, definitivamente os caldenses não se importam com aquilo que têm e como disse atrás, quantas cidades do país se congratulavam por ter apenas uma Mata, para já não falar de um Parque... As Caldas tem e não quer saber!

Já deu para ver como os caldenses são em relação aos lixos... basta passear pelas ruas da cidade e ver o lixo acumulado junto aos contentores do lixo e o chão da Mata não poderia ser diferente. Depois as "guerras" de quem é a gestão da Mata. Hospital, Câmara, jogo do empurra, mas sinceramente isso não interessa nada! A Mata é dos caldenses e como tal, sendo de todos à que reunir esforços na sua preservação e manutenção. Fazem faltas campanhas de sensibilização ambiental, fazem falta as escolas do concelho organizarem visitas de estudo com os alunos para conhecer a história e as estórias da cidade e deste espaço natural e a sua importância, faz falta mais divulgação ao nível do turismo, mais vigilância, mais limpeza, mais manutenção, mais actividades, mais tanta coisa que entristece-me que aqui nas Caldas não se explora tantos potenciais e a Mata é apenas mais um, esquecido e abandonado!

Nesta semana comemora-se o feriado municipal com inúmeras actividades na cidade e no Parque D. Carlos I... Esperam-se muitos visitantes e o estado em que a Mata está não abona muito a favor pela positiva! Tenho pena, mesmo muita pena...

Depósito de entulho e lixo junto ao Museu do Hospital

Não consigo ficar indiferente! A Mata é um dos meus locais de eleição para as minhas corridas e farto de olhar em redor e ver lixo e mais lixo, hoje, no meu dia de folga, agarrei nas luvas, num saco de plástico e antes de dar a minha corrida habitual, percorri os principais caminhos da Mata e o resultado foi este:

Enchi duas vezes o saco em apenas 40 minutos! Não apanhei tudo, mas pelo menos por onde passei ficou um pouco mais limpo. Era preciso muito mais é certo, mas nada como sentir que a minha consciência está tranquila e embora não tenha capacidade para muito, o pouco que fiz já melhorou um pouco mais o aspecto deste tesouro que é de todos! Não é preciso que peguem num saco e apanhem o lixo, mas pelo menos não sujar... custa menos e a Mata agradece...

Sinceramente acredito que o primeiro passo para melhorar um pouco mais as Caldas, começava pelos caldenses gostarem da sua terra! Resolviam-se muitos problemas... mas não gostam!

Limpeza da margem da Lagoa...

Hoje foi mais uma vez dia de limpeza da margem da Lagoa de Óbidos, pertencente à freguesia do Nadadouro. Tal como em anos anteriores, numa parceria com a Valorsul, a Junta de Freguesia do Nadadouro promove este evento. Desde o ano passado que participo e para mim estes eventos têm todo o mérito aos quais entrego-me de corpo e alma. É isto que eu gosto, a intervenção cidadã a cuidar do que é de todos, voluntariamente apenas com o objectivo de contribuir para um melhor ambiente e uma maior qualidade de vida!

Felizmente de ano para ano, a quantidade de lixo a recolher tem diminuído, mas ainda assim, foram muitos os sacos que se encheram, essencialmente com garrafas de plástico, cordas e redes!

O ano passado a adesão foi maior, mas este ano não esteve presente o Sr. Secretário de Estado do Ambiente Paulo Lemos e como tal não existindo "show off" apenas estiveram presentes aqueles que realmente se preocupam com estas questões ambientais e participação cívica e as críticas que fiz o ano passado (aqui), ficaram mais que provadas este ano, embora tenha quase sido trucidado por alguns pela opinião que tive! Não me enganei, ficou provado tudo o que disse à um ano!

Mas politiquice do ano passado à parte, vale a pena participar nestes eventos, onde cada um de nós pode dar o seu contributo, onde somos convidados a ser cidadãos participativos no ambiente que nos rodeia. Se cada um der o seu contributo, sendo o mais importante pelo menos não sujar, mesmo que não limpe, podemos ter uma Lagoa mais bonita não apenas para os residentes mas como exemplo para aqueles que nos visitam.

Outro aspecto interessante é a participação dos estrangeiros residentes no Nadadouro e na Foz, que facilmente se envolvem nestas acções dada a importância que eles dão àquilo que é de todos e aos espaços comuns! É outra forma de estar e outra cultura, mais participativa e cidadã!

O saldo final é mais que positivo! Ficámos com as margens da Lagoa mais bonitas, sem lixo e o pessoal da Câmara Municipal também participou limpando os caniços, permitindo maior visibilidade sobre a Lagoa e toda a sua beleza.

No final, como habitual, o convívio com sardinhas, febras e entremeadas grelhadas, a cargo da Junta de Freguesia do Nadadouro! Ficam as fotos... 

Grupo que seguiu para norte em direcção à Foz do Arelho

Dois sacos de muitos...

Limpeza dos caniços por parte da Câmara Municipal

Almoço convívio, oferecido pela Junta de Freguesia

Maio - Mês do Coração

Mês de Maio é claramente o mês do Coração! São muitos os organismos que celebram este tema e todos os temas a ele associado! Porque nunca é demais falar do coração, será pois o coração, o tema do mês de Maio, aqui no Blog Salubridades! Dicas úteis, fique a conhecer melhor o seu coração...

E esta, hein?

Faz hoje 13 anos que partiu Fernando Pessa, com 100 anos de vida. Figura nacional da comunicação que com a sua célebre expressão “E esta, hein?” marcou a sua carreira como repórter televisivo. A expressão surgiu como substituto dos palavrões que tinha vontade de dizer quando denunciava situações menos agradáveis do quotidiano do país nos seus "bilhetes postais".

Fernando Pessa era assim um lutador pela liberdade,  pela irreverência e, acima de tudo, tinha um grande sentido de humor. Não deixava nada por dizer, era uma pessoa muito atenta, muito crítica, intransigente.

Um exemplo daquilo que cada um de nós deveria ter um pouco, um pouco dessa irreverência, dessa crítica... Certamente ganharíamos uma sociedade mais interventiva, participativa e efectiva! 

Fica a saudade, fica na história! E esta, hein?

O que é isto?

Foto: José Nascimento

Nem quero acreditar... Mas que "pouca vergonha" é esta? Se isto é o que eu estou a pensar, uma "caixinha catita" para colocar os contentores do lixo será a maior aberração (a maior) porque aberrações não faltam nesta "renegação urbana" que já vi...

Então não é que fizeram-se obras de regeneração urbana, onde se optou por mobiliário urbano moderno (descontextualizado para ser sincero) onde se colocaram bancos que nada têm que ver com a Praça da Fruta, onde se investiu em contentores do lixo subterrâneos que não são funcionais, onde muitas estruturas já estão a precisar de manutenção e agora, na principal avenida da cidade, a Avenida Primeiro de Maio que tem uns contentores subterrâneos junto à Estação e que diariamente têm lixo no seu exterior, agora vão construir uma "paredinha" em tijolo para esconder os antigos contentores... É surreal, é estúpido, é o descrédito total...

E a visibilidade para quem circula de carro? Como fica? E a reciclagem? São contentores indiferenciados a solução? 

Ora bem, os antigos contentores embora esteticamente menos agradáveis, são mais funcionais, permitem a sua higienização com os meios adequados e decididamente, tendo em conta o que temos assistido com os caixotes subterrâneos, nunca deveriam ter sido abandonados. As obras de regeneração deviam tê-los contemplado e sem dúvida que com o devido isolamento e menor impacto visual seriam bem mais eficientes e práticos...

Os contentores subterrâneos são pouco funcionais, não permitindo a sua abertura, introduzir no seu interior sacos de maiores dimensões e depois é o que se assiste... sacos no exterior, lixo pelo chão... embora muitas vezes os cidadãos também tenham mea culpa no processo a verdade é que quando a estrutura não é facilitadora, contribui em muito para o agravar da situação!

E entre ter contentores verdes dos antigos nas ruas, mas com o lixo dentro e ter contentores subterrâneos modernos mas com o lixo do lado de fora, prefiro sem dúvida os antigos...

Agora depois das obras, depois de chegarem à conclusão que afinal os contentores subterrâneos colocados são insuficientes, arranjar um forma de contornar a questão fazendo uma "casinha" para esconder os contentores antigos que afinal parecem ser a salvação de um erro que há muito alerto é no mínimo o atestado de incompetência e falta de planeamento a que assistimos diariamente por cá!

E ainda querem iniciar "obras de regeneração" noutras freguesias do concelho... Por favor! Estejam sossegados... não estraguem o que de bom existe... mais vale velho do que novo e estragado, tal como já estamos habituados por cá... 

Este executivo camarário há muito que provou não saber planear, gerir e muito menos preservar... Irra que não há paciência!

Actividade Física na Terceira Idade!

Todos nós sabemos do efeito benéfico de um estilo de vida activo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Na terceira idade, são muitos os benefícios:

• melhoria na destreza;
• melhoria do equilíbrio;
• aumento do nível de actividade física espontânea;
• melhoria da auto-eficácia;
• contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
• ajuda no controle da diabetes, artrite e doenças cardiovasculares;
• melhoria da digestão alimentar;
• diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por défice no equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, doenças cardiovasculares, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. A prática de actividade física regular contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

• fortalece os músculos das pernas e costas;
• melhoria dos reflexos;
• melhoria da sinergia motora das reacções posturais;
• incrementa a flexibilidade;
• mantém o peso corporal;
• melhoria da mobilidade;
• diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação num programa de actividade física leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crónica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o facto que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação à reforma.

Por toca a mexer, que os benefícios são infinitos!

Pirâmide da Actividade Física!

A pirâmide da actividade física tem como objectivo demonstrar o tempo que devemos dedicar a inúmeras actividades. Na base da pirâmide estão indicadas as actividades que devem ser adoptadas diariamente. Muitas vezes pequenas alterações no nosso dia-a-dia podem contribuir com importantes ganhos na nossa saúde. Utilizar as escadas em detrimento do elevador, sair uma paragem antes do autocarro e fazer restante percurso a pé, ou até mesmo nos pequenos percursos deixar o carro em casa podem ser boas opções. Também a adopção de um cão pode trazer inúmeros benefícios, não só pela sua companhia como também pelos passeios que a sua existência proporciona.

Outras actividades deveriam ser realizadas 3 a 5 vezes por semana, segundo a Pirâmide de Actividade Física. São as actividades recreativas, exercícios de recreação e exercícios aeróbicos como caminhar rápido, patinar, andar de bicicleta ou skate, nadar, correr, pular corda.

2 a 3 vezes por semana, é aconselhável realizar exercícios que exijam força e flexibilidade como ginástica, musculação, alongamento, flexões, saltar à corda, artes marciais e actividade de lazer como dançar, cuidar do jardim, lavar o carro, ginástica artística.

No topo da pirâmide está aquilo que devemos reduzir ou dedicar menos tempo como o tempo de repouso, tempo a ver TV ou no computador.

Mas o mais importante de tudo é planear actividades durante o dia e estabelecer metas realistas. A pirâmide da Actividade Física pode ser um incentivo para começar e um guia para continuar!

Notícias de cá - Ponte Pedonal!

Foi hoje notícia no Jornal das Caldas, depois de na semana passada, o vereador Rui Correia, ter denunciado o estado de degradação em que se encontra a ponte pedonal na Estação da CP. Efectivamente o estado de degradação é grande, manutenção há muito que não é feita, e às vezes é assim que acontecem tragédias.

A Câmara Municipal, na voz do vereador Hugo Oliveira, desvaloriza a situação, afirmando que "não podemos ser alarmistas ao ponto de falarmos da forma como o vereador do PS falou”. Enfim, se por um lado possa existir alarmismo, por outro lado existe passividade, já habitual no executivo camarário...

Tal como outras estruturas públicas da cidade e do concelho, o estado de degradação é sempre o melhor exemplo para caracterizar a sua existência. Piscinas Municipais, ruas e estradas esburacadas, são apenas meros exemplos da passividade que existe, embora quem denuncia seja sempre alarmista! Até estruturas das recentes obras de Regeneração Urbana já se encontram danificadas e sem qualquer plano de manutenção prévio!

Embora nesta situação a responsabilidade não seja directamente da Câmara Municipal, mas sim da Refer, ao que parece o Município teve uma reunião com os técnicos da Refer para analisar a possibilidade de construir uma nova ponte, com um elevador em cada extremidade para permitir o acesso a pessoas com mobilidade reduzida, contudo o valor da obra impossibilita a sua concretização. É uma pena pois parecendo que não, esta Ponte Pedonal facilita a ligação entre as duas freguesias da cidade, sendo muito utilizada pelos transeuntes. Espero que a Câmara Municipal mantenha um papel mais interventivo nesta situação ao invés de só actuar quando surgem "alarmismos", "alarmismos" esses que podem implicar perdas humanas ou lesões irreversíveis! Ao que parece já foi pedido um projecto de recuperação da Ponte e a mesma será intervencionada por forma a garantir a segurança dos seus utilizadores.

Contudo fica aqui a sugestão que acredito poder ser interessante: porque não estudar a construção de um túnel pedonal? Não fazendo ideia dos custos, iria permitir a utilização de pessoas com mobilidade reduzida e os seus custos de manutenção certamente seriam mínimos quando comparados com a estrutura metálica da ponte! O projecto avançado para a Ponte Pedonal nova com a colocação de um elevador em cada extremidade era de aproximadamente 500 mil euros... será que um túnel teria mais custos? Fica a sugestão mais acessível a todos, mesmo para quem tem mobilidade reduzida ou uma idade avançada que não permita com facilidade subir os lanços de escadas e certamente com menor impacto visual e menor manutenção!

Benefícios da Actividade Física!

A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, vida sem tabaco e evitar outras substâncias perigosas para a saúde.

A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades.

A actividade física é:

• para o indivíduo: um forte meio de prevenção de doenças; 
• para os governos: um dos métodos com melhor custo-efectividade na promoção da saúde de uma população. 

Qual a relação entre o sedentarismo e o aumento de algumas doenças?

O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias crónicas. Este aumento global, epidémico, está estritamente relacionado com alterações dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, inactividade física (sedentarismo) e uma alimentação não saudável.

Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milhão e 900 mil mortes a nível mundial. É também a causa de 10-16% do cancro da mama, cólon e recto, bem como de diabetes mellitus e de cerca de 22% da doença cardíaca isquémica.

O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a actividade física.

Ao mesmo tempo que o número de indivíduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países em desenvolvimento, também aumentam o excesso de peso e a obesidade na população mais jovem.

A actividade física é, juntamente com uma alimentação saudável, a chave para o controlo do peso.

Quais são os benefícios da actividade física?

A actividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Estes benefícios são mediados por muitos mecanismos: em geral, consegue-se através da melhoria do metabolismo da glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial.

A participação em actividades físicas pode melhorar o sistema musculo-esquelético, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depressão.

Vantagens da actividade física regular

• Reduz o risco de morte prematura; 
• Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte;
• Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2; 
• Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 1/5 da população adulta mundial;
• Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
• Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fémur nas mulheres;
• Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos;
• Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; 
• Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;
• Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes.

Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e manter a saúde?

Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de, pelo menos, 30 minutos de actividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível de actividade pode ser atingido diariamente através de actividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

Benefícios adicionais podem ser obtidos através de actividade física diária moderada de longa duração:

• Crianças e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de actividade física vigorosa, três vezes por semana;
• O controle do peso requer pelo menos 60 minutos diários de actividade física vigorosa/moderada.

Quais são os benefícios económicos da actividade física?

• Reduz os custos dos sistemas de saúde;
• Aumenta a produtividade;
• Melhora o ambiente físico e social.

Fonte: Portal da Saúde

Dos jotinhas à vergonha de pertencer a um partido...

O panorama político português estará a mudar efectivamente?

A certeza não tenho mas que a classe política está mais descredibilizada que nunca, lá isso está!

Hoje pertencer a um partido político, principalmente aos do chamado "arco da governação", é coisa que já não é bonita, muito pelo contrário, é sinónimo de "tacho", interesses, "gandulice" e pior ainda, corrupção... não estou a ser duro, apenas a tentar fazer um apanhado do que geralmente circula por aí nas redes sociais.

A nível local, as últimas eleições autárquicas foram expressivas no que respeita aos movimentos independentes que ganharam câmaras, freguesias e muitas representações nas assembleias. Nas últimas eleições regionais da Madeira, o JPP foi o movimento independente que teve formalizar-se em partido para poder concorrer (uma falha grande ainda nestas "leizinhas" eleitorais feitas às medidas dos partidos). E o JPP foi efectivamente o grande vencedor das eleições madeirenses!

Mas também nos últimos dias começaram a surgir alguns candidatos à Presidência da República. Embora os candidatos concorram como cidadãos, apoiados ou não por partidos, os candidatos que se emanciparam são claros a dizer que querem quebrar com as políticas seguidas até hoje. O último, Sampaio da Nóvoa é expressivo a dizer que não foi "criado" num partido político, evocando Ramalho Eanes como exemplo a seguir  e prometendo uma mudança no ciclo político, desenvolvendo o cargo com enorme "despojamento" que traduzindo para bom português é algo semelhante a:

• eu sou eu e não sou oriundo de nenhum partido (é uma vergonha quando tal acontece, actualmente);
• a política portuguesa está corrupta, cheia de interesses e compadrios e por isso é necessária uma ruptura;
• Ramalho Eanes continua hoje a ser um exemplo de cidadania e honestidade, por isso fica bem como espelho;
• prometo um "despojamento" que é como quem diz não quero os meus interesses à frente dos interesses do país...

Bonito, efectivamente, contudo para já não me parece que seja a solução, sem antes entrarem em cena todos os putativos candidatos. Mas, sem dúvida que alguém que não seja oriundo de um partido político possa ser um bom futuro Presidente da República.

Os portugueses estão fartos das promessas mentirosas dos partidos políticos que nos têm governado até hoje! A maioria dos políticos da nossa praça primeiro procuram remediar os seus interesses e só depois (quando se lembram, ou para não dar nas vistas) preocupam-se com os cidadãos! 

As jotas sempre foram escolas de gente incapaz e incompetente, gente sem experiência de vida que aprende rapidamente o caminho dos favores, dos interesses e do pior que se pode ser. Da universidade saem para uns estágios e recebem "tachos" sorteados em nome dos favores prestados e dos que se seguirão no funcionamento da máquina partidária!

Hoje a maioria que se senta no parlamento são estes antigos jotinhas... por isso Portugal está tão bem! O nosso Primeiro Coelho também foi assim "educado", grande homem... Portugal está assim, mas os portugueses também sabem que mais do mesmo é o mesmo e por isso os discursos dos futuros candidatos tem mudado! Os partidos tentam ignorar este novo poder dos cidadãos, descredibilizando sua acção... os futuros candidatos presidenciais já mudaram a sua retórica sendo claros que um novo ciclo político perspectiva-se e que os partidos são algo a ocultar para o bem da vitória...

Bem aguardemos serenamente que o panorama político português mude de vez e de uma vez por todas os políticos passem a trabalhar como o comum dos portugueses (vão exercer advocacia e direito que são os cursos que a maioria tira), e deixem o poder para quem realmente pode ser capaz de fazer mais e melhor, os cidadãos!

Incluir o Autismo!

"O facto de que os autistas não nos escutem é o que faz com que não os escutemos.Mas, enfim, sem dúvida há algo para dizer-lhes."

                                                                                    Jacques Lacan, Conferência de Genebra

Mais que uma forma particular de se situar no mundo, o autismo é uma forma de se construir uma realidade para si mesmo. E quantos de nós não temos um pouco de autistas...

O autismo é reconhecido pelos sintomas que impedem ou dificultam seriamente o processo de entrada na linguagem para uma criança, a comunicação e o laço social. As estereotipias, as ecolalias, a ausência de linguagem, os solilóquios, a auto agressividade, a insensibilidade à dor ou a falta de sensação de perigo, podem ser alguns dos sintomas que mostram o isolamento da criança ou do adulto em relação ao mundo que o rodeia e sua tendência a encontra-se a si mesmo, apenas.

Muitas investigações têm sido feitas para determinar as causas do autismo e muitas têm revelado hipóteses fisiológicas, nomeadamente, afecção em áreas do cérebro, disfunções genéticas, consequências dos metais pesados no interior do organismo, intolerâncias alimentares assintomáticas, contundo, nenhuma destas causas são determinantes nem conclusivas.

Os sintomas podem ser muitos e variados, e por isso o mais correcto é falarmos em Perturbações do Espectro do Autismo ou Perturbações do Espectro Autista (PEA) e não apenas em autismo, designação simplista da série de perturbações do desenvolvimento da criança caracterizadas por um conjunto de sintomas. Desses sintomas pode-se salientar:

• Isolamento do mundo exterior e recusa do contacto com os outros;
• Alterações da linguagem que podem ir desde uma ausência total da fala até um discurso ininteligível. Em algumas ocasiões, repetição de fragmentos de frases retiradas de filmes ou que foram escutadas de alguém, estabelecendo verdadeiros solilóquios;
• Discurso que não se dirige a ninguém, que não é usado nem para comunicar nem para estabelecer um diálogo mínimo;
• Ausência de interacção com os outros;
• Ausência de jogo simbólico;
• Estereotipias;
• Rituais;
• Temor das mudanças e insistência em manter uma imobilidade naquilo que o rodeia.

Como referi anteriormente, estes sinais e sintomas podem ser os mais comuns e dentro destes, cada autista assume diferentes graus e características e por isso muitas vezes o diagnóstico inicial é subvalorizado e as alterações tão difíceis de compreender... 

Ontem, dia 2 de Abril comemorou-se o Dia Mundial da Consciencialização do Autismo, mas no próximo dia 12 de Abril, na Foz do Arelho, poderá percorrer o 5º Caminho Azul, uma forma de consciencializar para as perturbações do Espectro do Autismo. Basta comparecer junto ao quiosque azul, pelas 10:30, com uma camisola azul. O evento é gratuito e faz bem a todos os níveis! 
Nada como compreender os outros, destruindo diferenças, incluindo, sempre incluindo!

O que é a actividade física?

"Qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso".

Caspersen (1985)

A “actividade física” não deve ser confundida com “exercício”. Exercício, é uma subcategoria da actividade física que é planeada, estruturada, repetitiva e com o propósito de melhoria ou manutenção de um ou mais componentes da aptidão física. A actividade física inclui o exercício, bem como outras actividades que envolvem o movimento corporal e são feitas como parte de jogar, trabalhar, transporte activo, tarefas domésticas e actividades recreativas.

A não prática de uma actividade física, seja ela qual for constitui um factor de risco para muitas doenças que podem ser claramente evitáveis, mantendo estilo de vida saudáveis e a actividade física contínua é um excelente contributo pata um estilo de vida saudável!

Prometido é devido!

Tal como tinha anunciado anteriormente, inicia-se hoje uma nova fase do Blog Salubridades! Neste espaço sempre tentei dar voz às minhas reflexões, ideias e causas. Passado um ano e meio senti a necessidade de ir mais além...

Continuando a assentar nos quatro eixos que correspondem às minhas áreas de interesse, nomeadamente a cidadania participativa, a promoção da saúde, a inclusão e a protecção dos animais, irá continuar a encontrar aqui as minhas opiniões e reflexões acerca de inúmeros temas inseridos nestes quatro eixos.

Uma das novidades será que ao nível da promoção da saúde, cada mês irá corresponder a um tema, o qual será trabalhado aqui no blog e durante este mês de Abril, o tema será a Actividade Física, uma vez que se comemora no próximo dia 6, o Dia Mundial da Actividade Física.

Outras novidades estão a ser preparadas e serão apresentadas ao longo do mês, por isso fique atento, passe por aqui e comente, opine também, concorde, discorde, faça o que bem entender, mas faça algo. 

Raramente os posts aqui publicados são comentados aqui no blog e por isso continuarei a partilhar os mesmos no Facebook, onde muitas vezes surgem opiniões e existe interação, algo que considero fundamental, pois não sendo o dono da razão, outros pontos de vista são sempre bem vindos!

Espero que gostem destas novas Salubridades, porque agora são ainda mais e mais...

P.S. O meu agradecimento especial aos MiniDesigners pela nova "cara" do Blog Salubridades ;)