Em breve 2015 abre suas portas para um novo ano que esperamos sempre melhor. Mas se pensarmos um pouco relativamente à nossa saúde, muitos dos problemas que podem surgir ao longo do ano, estão directamente ligados aos nossos comportamentos diários.
O ano novo geralmente constitui um incentivo à mudança, à tomada de decisões embora muitas vezes efémeras, mas ainda assim positivas. Por isso, tendo em conta este estímulo, porque não procurar mudar um pouco os hábitos alimentares, porque não introduzir a prática de exercício físico no seu quotidiano, porque não aumentar a literacia em saúde, estando mais capacitado para eventuais alterações do estado de saúde?
A alimentação saudável é a alimentação na qual se deve comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem fisicamente, intelectualmente. É uma dieta composta de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais e vitaminas. Deve ser variada e possuir todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões, repartida em várias refeições diárias, não esquecendo a hidratação, essencial à vida. Resumindo, comer de tudo um pouco, em pequenas quantidades, ao longo do dia, com bastante água à mistura!
A prática de exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e a recreação. A razão da prática de exercício inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular, o aperfeiçoamento das habilidades atléticas, a perda ou manutenção do peso. São inúmeros os estudos que afirmam que o exercício físico realizado de forma regular estimula o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes, modera o colesterol, ajuda a prevenir a obesidade, melhora a saúde mental e ajuda a prevenir a depressão. Resumindo: fazer exercício físico contribui em muito para a melhoria do estado de saúde!
A literacia em saúde é a capacidade de cada um para tomar decisões em saúde fundamentadas, no decurso da vida, em casa, na comunidade, no local de trabalho, no mercado, na utilização do sistema de saúde e no contexto político, possibilitando o aumento do controlo das pessoas sobre a sua saúde, a sua capacidade para procurar informação e para assumir responsabilidades. Resumindo: saber e estar informado permite que cada um de nós fique mais capacitado para agir na sua própria saúde!
Manter uma alimentação saudável, praticar exercício físico e aumentar a literacia em saúde são os três desejos que deixo para si em 2015 e que os mesmos contribuam para aumentar a saúde e a qualidade de vida. Às vezes parece difícil mas basta começar com pequenos gestos, que rapidamente se tornam rotinas e o nosso corpo agradece com mais vitalidade e energia.
Quanto a mim, continuarei a trazer mensalmente estas poucas palavras mas que espero, contribuam para a sua literacia em saúde! Lembre-se que apostar na prevenção é ganhar qualidade de vida!
Enf. Miguel Miguel
Para sugestão de temas / esclarecimentos: miggim@sapo.pt
O ano novo geralmente constitui um incentivo à mudança, à tomada de decisões embora muitas vezes efémeras, mas ainda assim positivas. Por isso, tendo em conta este estímulo, porque não procurar mudar um pouco os hábitos alimentares, porque não introduzir a prática de exercício físico no seu quotidiano, porque não aumentar a literacia em saúde, estando mais capacitado para eventuais alterações do estado de saúde?
A alimentação saudável é a alimentação na qual se deve comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem fisicamente, intelectualmente. É uma dieta composta de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais e vitaminas. Deve ser variada e possuir todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões, repartida em várias refeições diárias, não esquecendo a hidratação, essencial à vida. Resumindo, comer de tudo um pouco, em pequenas quantidades, ao longo do dia, com bastante água à mistura!
A prática de exercício físico é qualquer actividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e a recreação. A razão da prática de exercício inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular, o aperfeiçoamento das habilidades atléticas, a perda ou manutenção do peso. São inúmeros os estudos que afirmam que o exercício físico realizado de forma regular estimula o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes, modera o colesterol, ajuda a prevenir a obesidade, melhora a saúde mental e ajuda a prevenir a depressão. Resumindo: fazer exercício físico contribui em muito para a melhoria do estado de saúde!
A literacia em saúde é a capacidade de cada um para tomar decisões em saúde fundamentadas, no decurso da vida, em casa, na comunidade, no local de trabalho, no mercado, na utilização do sistema de saúde e no contexto político, possibilitando o aumento do controlo das pessoas sobre a sua saúde, a sua capacidade para procurar informação e para assumir responsabilidades. Resumindo: saber e estar informado permite que cada um de nós fique mais capacitado para agir na sua própria saúde!
Manter uma alimentação saudável, praticar exercício físico e aumentar a literacia em saúde são os três desejos que deixo para si em 2015 e que os mesmos contribuam para aumentar a saúde e a qualidade de vida. Às vezes parece difícil mas basta começar com pequenos gestos, que rapidamente se tornam rotinas e o nosso corpo agradece com mais vitalidade e energia.
Quanto a mim, continuarei a trazer mensalmente estas poucas palavras mas que espero, contribuam para a sua literacia em saúde! Lembre-se que apostar na prevenção é ganhar qualidade de vida!
Enf. Miguel Miguel
Para sugestão de temas / esclarecimentos: miggim@sapo.pt
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