Correr pela vida!

 

Confesso aqui que foi o primeiro ano em que participei! Nos anos anteriores, uma vez por estar a trabalhar, outras por não o ter feito a tempo.... mas desta fez não podia deixar de estar presente. E simplesmente adorei!

Este evento, organizado pela União de Freguesia de Nossa Sra. do Pópulo, Coto e São Gregório, este ano, na sua 4ª edição, reverteu para apoiar a Associação Humanitária dos Bombeiros Voluntários de Caldas da Rainha.

 

Pontos fortes:

• Excelente organização;
• Excelente espírito desportivo;
• Excelente percurso;
• Excelente evento que já parte dos roteiros desportivos nacionais;

Pontos fracos (que nada têm que ver com a organização):

• Pouca adesão dos caldenses (apesar de ser uma prova de competição, antes disso é uma prova de solidariedade e o importante é participar);
• Pouca adesão do público (muito na partida, mas durante a entrega dos prémios, ficam os atletas vencedores, e pouco mais e quem recebe um prémio, gosta de sentir apoio e calor humano);

O meu agradecimento ao antigo Presidente da Junta de Freguesia de Nossa Sra. do Pópulo, Vasco Oliveira, pela criação, implementação e manutenção deste evento fantástico, ao atual Presidente, Vitor Marques, a todo o executivo, em especial ao Sr. José Cardoso pela garra e dedicação com que promoveu o evento para que tudo corresse pelo melhor e aos funcionários da Junta de Freguesia que nestes dias deram de tudo para nada falhar. Finalmente o meu agradecimento também a todos os que contribuíram para que este evento fosse possível!

Porque desporto é saúde e a saúde é-me muito grata, haja quem promova eventos deste género! Obrigado a todos e também pelos miminhos oferecidos :) Estão de parabéns!

 

 

Frio, ao que obrigas!

O tempo frio veio para ficar e por isso convém estarmos despertos para a melhor forma de enfrentá-lo, em especial máxima atenção nas crianças e nos mais  velhos pois a sua percepção das alterações da temperatura não é a ideal. Também pessoas vítimas de exclusão social, doentes psiquiátricos e com mobilidade reduzida, são grupos vulneráveis.

Quando o nosso corpo é exposto a temperaturas muito frias tenta manter o equilíbrio através de mecanismos de regulação da temperatura. Contudo, se essa exposição for prolongada, a temperatura corporal baixa, pois o calor perdido é superior ao que é produzido.

Designa-se de hipotermia se a temperatura corporal descer mais de 2º C abaixo da temperatura normal. A temperatura do corpo demasiado baixa, afecta o cérebro, fazendo com que a pessoa seja incapaz de pensar claramente ou movimentar-se. Os principais sintomas são o tremer até à exaustão, perda da memória/discurso confuso, frequência cardíaca e respiratória baixas e sonolência.
Existem alguns cuidados básicos que deverá ter em conta, nomeadamente:

• Cubra as extremidades com luvas, gorros, meias (mãos, pés, cabeça);
• Use roupas folgadas e calçado adequados em detrimento de roupas justas e calçado apertado por dificultarem a circulação sanguínea;
• Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa, de preferência em algodão ou fibras naturais;
• Tome banho com água morna – água muito quente remove a camada protectora natural da pele;
• Mantenha a pele hidratada, não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;
• Coma com mais frequência, encurtando as horas entre as refeições;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
• Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
• Evite bebidas alcoólicas, pois causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
• Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas;
• Deve manter a prática de exercício físico – aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
• Não faça exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas, pois evitam o arrefecimento do corpo;
• Beba água durante a actividade física para evitar a desidratação;
• Evite a entrada de ar extremamente frio nos pulmões;
• Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
• Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
• Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;
• Evite uma exposição excessiva ao frio.

Nas pessoas mais velhas, para mim o maior grupo de risco pois muitas vezes encontram-se sós e sem ninguém que os ajude, para além do que já foi dito anteriormente, tenha em atenção:

 

• Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante devendo visitar ou telefonar às pessoas mais velhas para prestar ajuda e verificar o seu estado de saúde e conforto;

• Devem manter a casa aquecida através da calafetagem das portas e janelas para evitar a saída de calor e a entrada de frio, tendo, contudo, cuidado com meios de aquecimento que produzam monóxido de carbono como lareiras, braseiras ou aquecedores eléctricos;

• Usar botijas de água quente, embora sempre com o cuidado de não fazer queimaduras da pele;
• Devem fazer as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de dois a três dias para evitar ter de sair de casa em períodos de muito frio;
• Verificar se têm medicamentos suficientes;
• Se tiver de sair de casa use roupas quentes, sapatos impermeáveis e antiderrapantes, chapéu, luvas e cachecol;

 

As pessoas devem ter em conta os noticiários da Meteorologia e as indicações da Protecção Civil transmitidas pelos órgãos de comunicação social, gerindo as actividades de acordo com as recomendações.
Em caso de dúvidas, relacionadas com a sua saúde, ligue para a Linha Saúde 24 – 808242424.

A Hipertensão Arterial

 

Os números são claros, em Portugal, existem cerca de 2 milhões de hipertensos, destes apenas metade tem conhecimento de que tem pressão arterial elevada, apenas 1/4 está medicado e apenas 16% estão controlados. Daí a extrema importância de conhecer este problema de saúde. A tensão arterial é a força que o sangue exerce nas paredes arteriais e deverá manter-se dentro de limites saudáveis, de 120 mmHg para a pressão sistólica (máxima) e de 80 mmHg para a pressão diastólica (mínima). A forma como geralmente é representada é 120/80 mmHg. Designam-se de hipertensão arterial todas as situações em que se verificam valores de tensão arterial elevados. Para este diagnóstico, consideram-se valores de tensão arterial sistólica superiores ou iguais a 140 mmHg e/ou valores de tensão arterial diastólica superiores a 90 mmHg.
Na maior parte dos casos (90%), não há uma causa conhecida para a hipertensão arterial, embora em algumas situações seja possível encontrar uma causa específica como por exemplo, doenças renais, perturbações hormonais ou a utilização de alguns fármacos. Contudo, existem situações que aumentam a probabilidade de vir a ter a tensão arterial elevada, nomeadamente o excesso de peso ou obesidade, o estilo de vida sedentário, fazer uma dieta rica em sal e gorduras e pobre em fruta e vegetais, o consumo excessivo de álcool, o tabagismo, o stress e ter predisposição hereditária.

Geralmente nos primeiros anos, a hipertensão arterial não provoca quaisquer sintomas, à exceção de valores tensionais elevados, os quais se detetam através da medição da tensão arterial. Contudo, pode manifestar-se por cefaleias, tonturas ou um mal-estar vago e difuso, que são comuns a muitas outras doenças. Com o decorrer dos anos, a hipertensão arterial acaba por lesar os vasos sanguíneos e os órgãos vitais como o cérebro, o coração e os rins, sendo um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como o Enfarte do Miocárdio e o Acidente Vascular Cerebral.
O diagnóstico é feito através da medição da tensão arterial e pela verificação de que os seus níveis estão acima do limite normal. Contudo, um valor elevado isolado não é sinónimo de doença. Só é considerado hipertenso um indivíduo que tenha valores elevados em, pelo menos, 3 avaliações seguidas em dias diferentes.
Não há uma cura para a hipertensão arterial. A adoção de um estilo de vida saudável, a diminuição do consumo do sal e álcool, deixar de fumar, reduzir o excesso de peso e a prática regular de exercício físico podem reduzir significativamente a tensão arterial. Se algum tempo depois de ter posto em prática estas medidas não tiver registado uma descida adequada da tensão arterial, torna-se necessário recorrer ao tratamento farmacológico prescrito pelo seu médico.
Não se esqueça, que pela ausência de sintomas no início da doença, a melhor forma de estar atento e diagnosticar este problema de saúde é avaliar regularmente a tensão arterial e lembre-se que apostar na prevenção é ganhar qualidade de vida!
Artigo de minha autoria publicado no Jornal das Caldas em 12/11/2013, ver artigo no site através do link:

A Hipertensão Arterial

Saúde, mas pouca!

 

Mais uma notícia para estragar a saúde dos caldenses... As opções de "bom gestor" do Dr. Carlos Sá, em nome dos números factuais que tem em sua posse e que "demonstram" que só se faz uma cirurgia em 7 noites, justificam esta opção. As urgências de Torres Vedras e de Caldas da Rainha, passam a ter menos um clínico geral, nas 24 horas, e menos um cirurgião, entre as 00:00 e as 08:00. O Dr. Carlos Sá esclareceu que "a reorganização das equipas médicas tem por finalidade adaptar a constituição das equipas à afluência de doentes e ao trabalho desenvolvido". Fantástico Dr. Carlos Sá!

Opinião contrária tem a Ordem dos Médicos e muito bem! Esta medida vai poupar algum dinheiro mas "pode levar a situações de pré-ruptura individual e coletiva dos grupos profissionais que estão em causa". Além disso, teme-se ainda que a medida possa "pôr em risco a qualidade do serviço prestado". E o que isso interessa? Para o Dr. Carlos Sá,  "o número de médicos cumpre as recomendações de boas práticas e assegura uma adequada resposta, em cada uma das especialidades, à procura que existe na prática". Fantástico!

A Comissão de Utentes "Juntos pelo Nosso Hospital" também afirmou a sua posição ao destacar que "todos os utentes e profissionais de saúde reconhecem que o serviço de urgência do CHO (Centro Hospitalar do Oeste) é dos serviços com maiores lacunas na qualidade global do serviço prestado, não por responsabilidade dos profissionais que lá trabalham, mas por inadequação dos reduzidos espaços e da organização dos fluxos do trabalho de atendimento dos utentes que chegam às urgências", estando por isso determinantemente contra esta medida da administração do Centro Hospitalar do Oeste.

Pois bem, a destruição do Hospital das Caldas da Rainha continua e o seu autor, o Dr. Carlos Sá a somar vitórias junto do Ministério da Saúde. Nos últimos tempos temos assistido à implementação de medidas que têm trazido prejuízos graves à saúde e às respostas de saúde dos caldenses. Aquele que foi um Centro Hospitalar robusto, hoje vive uma situação de debilidade. O alheamento do Hospital Termal e seu património porque o Dr. Carlos Sá não tem que assinar "os consertos" dos aspersores de rega dos Parque e a insistência de que fechado é que está bem, a fusão com o Hospital de Torres Vedras e o "agora toma lá este serviço e dá cá aquele", os impasses do Hospital de Alcobaça que agora é nosso, amanhã é de Leiria, a interrogação de Peniche, a diminuição dos recursos humanos, tudo tem sido episódios de um final que embora pareça desconhecido, parece ser certo e a razão é só uma, a boa gestão financeira e o bom exemplo do Dr. Carlos Sá que não olha a meios para engrandecer o seu currículo de gestor "top". O Ministério da Saúde agradece tamanho empenho, poupar, poupar, poupar. Eu diria negligenciar, destruir e manipular a saúde dos caldenses, e os caldenses a assistir na plateia, impávidos e serenos...

Perguntas que deixo no ar: 

• Numa altura em que "uma nova dinâmica" tomou posse e onde surge tão oportunamente o pelouro da "Saúde" na pessoa da Vereadora Maria da Conceição, qual a posição desta face a estas notícias?
• Embora conhecida a posição da Comissão de Utentes "Juntos pelo Nosso Hospital", quais as medidas efectivas que pensam tomar?
• Os caldenses pensam reagir a mais este passo de destruição do nosso Hospital ou mais uma vez vão ficar sentados a ver?

Estou desiludido confesso, mas não conformado!

 

A vacina contra a Gripe...

 

Todos os anos por esta altura, inicia-se a vacinação contra a gripe, mas associada a esta, surge também a dúvida do ser ou não ser vacinado. É importante por isso esclarecer um pouco sobre esta vacina.

Tal como as outras vacinas, a vacina contra a gripe é uma preparação de antigénios (microorganismos completos, mortos ou atenuados, ou fragmentos), que quando administrada num indivíduo induz uma resposta imunitária protectora específica em relação ao microrganismo que a vacina contém. Ao desencadear a resposta imunitária, é como se o indivíduo tivesse sido realmente infectado pelo microrganismo, desenvolvendo assim defesas imunitárias. Quando existir contacto real com o microrganismo, o corpo já sabe como se defender, muitas vezes nem chegando a adoecer.

As vacinas são por isso uma forma de prevenção para muitas doenças actualmente evitáveis, sendo a gripe, uma delas.

A gripe é uma doença respiratória, provocada pelo vírus da gripe (vírus influenza) e que transmite-se facilmente de indivíduo para indivíduo através das gotículas emitidas com a tosse ou os espirros. A inalação dessas gotículas através do nariz ou garganta permite a entrada do vírus no organismo, onde destrói a membrana mucosa do tracto respiratório e infecta as células. Como principais sintomas salienta-se: febre elevada, arrepios, dor de cabeça e muscular, garganta inflamada, nariz entupido e tosse seca.

A principal medida de prevenção da gripe é a vacinação, que deve ser repetida anualmente, especialmente nos grupos prioritários, nomeadamente pessoas com idade igual ou superior a 65 anos, doentes crónicos e imunodeprimidos, com 6 ou mais meses de idade, grávidas com tempo de gestação superior a 12 semanas, profissionais de saúde e outros prestadores de cuidados.

A vacina contra a gripe é gratuita para pessoas com idade igual ou superior a 65 anos, indivíduos residentes em lar de idosos, internados em unidades de cuidados continuados integrados, em hospitais do Sistema Nacional de Saúde, com apoio domiciliário, entre outros. Está disponível nos centros de saúde, não necessitando de receita médica ou guia de tratamento para ser administrada. Para as pessoas não incluídas nos grupos abrangidos pela vacinação gratuita, a vacina é disponibilizada nas farmácias, nos mesmos moldes das épocas anteriores, através de prescrição médica. Para além dos grupos prioritários enunciados anteriormente, a Direção Geral de Saúde recomenda a vacinação às pessoas com idade entre os 60 e os 64 anos.

A vacina deve ser administrada durante todo o outono/inverno, de preferência até Dezembro. Pelo facto do vírus sofrer alterações frequentes que o transformam num organismo diferente, a vacinação deve ser repetida anualmente. A vacina da gripe para a época 2013/2014 é uma vacina trivalente, ou seja, previne a gripe causada por três tipos de vírus diferentes.

Sendo a vacina contra a gripe a melhor forma de prevenção, não hesite em vacinar-se e lembre-se que apostar na prevenção é ganhar qualidade de vida!

 

Artigo da minha autoria, publicado no Jornal das Caldas em 16 de outubro de 2013

Boa iniciativa, evento fantástico...

Simplesmente fantástico! Um pequeno grupo de pessoal bem disposto, que vê no desporto, em especial na corrida, um modo de vida, um modo de saúde e um modo de convívio já é de valorizar. Mas quando esse grupo contagia os caldenses a seguirem as suas pisadas, isso é sem dúvida fantástico!

Todas as quartas feiras, pelas 21 horas, a Praça da Fruta já é ponto de encontro daqueles que ousam sair do conforto do sofá, para ganharem maior conforto na sua saúde e para conviver, conversar e se divertir, numa hora ou de caminhada, ou de corrida a duas velocidades. 500, 600 pessoas? O que interessa? A mancha humana que invade o tabuleiro da Praça da Fruta fala por si! Encontra-se a mãe e o pai, o avô e a avó, o filho, a neta, a prima, o bebé, o animal de estimação, os amigos que já não se viam há algum tempo. Todos têm algo em comum: Não fazerem nem mais um... km!

Sempre defendi a promoção da saúde como estratégia a apostar! Este evento semanal é a prova provada que as pessoas quando envolvidas, aderem à actividade física, não fazendo desta um "papão"! E não é preciso dizer que a prática regular de uma actividade física traz grandes ganhos ao estado de saúde das pessoas, não esquecendo a saúde mental, que com o convívio assegurado fica fortalecida.

E para contrariar o provérbio que diz que "um mal nunca vem só", a constituição do grupo no facebook, ao qual podem aceder neste endereço https://www.facebook.com/groups/551128241594328/ , veio permitir que, em grupos mais pequenos, se vão desenvolvendo convites e propostas de corridas e caminhadas durante a semana, o que vem ainda mais promover a actividade física.

Por isso os meus sinceros parabéns aos mentores deste evento que têm mobilizado as pessoas a participar consecutivamente e à sua disponibilidade para assegurar percursos diferentes todas as semanas, levando-nos a visitar locais/instituições da cidade. Mais ainda, o cariz social que no último evento, o décimo, permitiu contribuir para o Joãzinho adquirir a sua nova cadeira de rodas que certamente lhe dará mais e melhor conforto.

E boas iniciativas merecem o reconhecimento de todos! Da minha parte, muito obrigado, continuem, que eu lá estarei, todas as quartas feiras!

Como funcionam as vacinas?

 

Numa altura em que a vacinação contra a gripe está a decorrer, torna-se fundamental perceber como estas funcionam no organismo. Um vídeo bastante esclarecedor, para que não fiquem dúvidas!